我不得不承認，柳明赫的身材真的是非常好。

2020年的時候，柳明赫身材就這麼好，而我那時候正在減肥。

差不多到疫情結束的時候，我才勉強找回曾經的身材。

那時候我要減肥鍛鏈的主要原因，也是因為患病的關係。

雖然我打定主意要去死，但不想死的時候還那麼油膩。

我每天鍛鏈，控製飲食，可最終也沒有完全恢復到23歲的身材。

可是，柳明赫這身材，讓我真的很嫉妒。

我隻能安慰自己，2020年的時候我已經38歲了，而柳明赫才22歲。

他年輕，新陳代謝好，所以身材比我好我是自然的。

我在這裡多說幾句，給那些需要減肥的朋友。

首先我得告訴你們，減肥是這個世界上最簡單的事情之一。

有人肯定會反駁我。

我換一個說法，單純通過努力就能辦到的事情就是最簡單的。

減肥不需要你動腦子，隻需要純粹的努力，所以很簡單。

絕食不吃東西肯定能減肥，可產生的副作用也很大，還會急速反彈。

最可怕的是，會讓你的皮膚變得鬆弛，會很難看。

不多廢話了，直接告訴你們該怎麼做。

第一個星期，每天鍛鏈10分鐘，正常吃飯。

第二個星期，鍛鏈時間增加到20分鐘，正常吃飯，

第三個星期，鍛鏈時間增加到30分鐘，正常吃飯。

第四個星期，鍛鏈時間增加到40分鐘，正常吃飯。

以上說的鍛鏈指的是有氧運動，就是跑步、跳繩這些。

我的建議是用橢圓機，這東西一千來塊就能買個不錯。

我保證你這一千塊比花在健身房劃算。

用橢圓機來跑，會讓你舒服很多，你自己還可以控製速度。

最重要的是，你可以在上麵放手機或者平板，邊跑邊看。

第二個月，你就得控製飲食，每天鍛鏈45分鐘。

看清楚，是控製飲食，而不是不吃。

控製飲食首先保證碳水攝入，最好是粗糧，土豆或者玉米。

人不吃碳水會死的，我沒開玩笑。

吃的菜裡少糖少油，不要喝酒，不要每天抱著高糖飲料喝個沒完。

還有維生素的補充，特別是維生素C，你可以直接買那種很便宜的醫用維生素C。

這東西就幾塊錢一瓶，每天早晚各兩粒。

其他的維生素，看你個人的經濟而定。

第三個月，如果可以鍛鏈增加到60分鐘。飲食照舊。

千萬不能不吃，千萬不要亂吃減肥藥或者補劑。

綜上所述，你需要的隻是耐力和意誌力，不需要你動腦，也不需要你花錢。

如果你不想買橢圓機，那就跳操，總之就是維持某個時間段不間斷的活動。

基本上頭三個月你能堅持下來，你就已經改頭換麵了。

接下來，你就習慣了，你會開始自己學著怎麼去製定鍛鏈計劃。

我還得提醒你們，要分清楚鍛鏈減肥、健身減脂和健美。

減肥鍛鏈就是我以上說的這些。

健身減脂屬於進階，需要更多的時間和金錢。

健美非職業不要嘗試，沒有意義。

另外再說一句，不要每天去站在體重秤上去看數值。