正向和反向手指專項引體向上的訓練效果，除了同時訓練手指力量外，對身體其他部位的肌肉有不同的訓練效果。

由於動作參與的肌肉不同，正向引體向上主要參與的肌肉是背闊肌、肱肌；次要參與肌肉是中下斜方肌、菱形肌、肱二頭肌、腹肌；所以，正向手指力量引體向上還主要鍛煉了這些肌肉。

反向主要參與的肌肉則是肱二頭肌、背闊肌；次要參與的肌肉是中下斜方肌、菱形肌、前臂肌肉、腹肌；所以，反向手指專項引體向上還主要鍛煉了這些肌肉。

這樣的手指力量專項引體向上很有難度，小蕭成一開始每次隻能連續做幾下，但小蕭成每次都要求做到達到自己的最大極限次數後才停下，之後稍作休息，繼續再分幾組間歇再做一共100下以上的正向手指力量專項引體向上。

正向做完，休息一段時間後，再開始做反向手指力量專項引體向上，同樣是每次都做到極限連續次數後再停止，分幾組，每天一共做100下以上的反向手指力量專項引體向上。

到第二天時，第一次就改為全力連續做反向手指力量專項引體向上，為的就是在身體力量最充沛時，不斷提高自己一次連續做的極限次數，如果每天自己的極限連續次數都有一兩次的提高，那也是極大的進步，哪怕隔一兩天才有進步也是不錯的。

這樣每天的第一次全力以赴的正向或反向手指力量專項引體向上是交替進行，間隔休息後，正向和反向都再間歇分別做夠100下以上。

一段時間後，隨著小蕭成不斷向極限連續次數突破，正向和反向手指力量專項引體向上都已經可以做到一次連續做20個以上，並且還在持續增加。

體能武術訓練室中，小蕭成還讓施工隊在手指力量專項引體向上的單杠旁邊，用鋼筋混凝土澆築了4個1.7米高，直徑20厘米的水泥柱，訓練方式就是用短視頻平台上學到的各種流派較為實用的拳、腳、腿、肘、掌的不同招式擊打水泥柱。

別人練武很多人常用練習就是打木樁，但小蕭成明顯不滿足於打木樁，如果要練習反應能力，自己有更好的變軌拳擊反應球，小蕭成為了讓自己的拳腳更加強悍，訓練時小蕭成一開始就選擇打水泥柱等更堅硬的目標。

另外，在水泥柱另一頭的牆壁前，小蕭成讓施工隊立起來一較矮的單杠，隻不過這不是用來做引體向上的，小蕭成用繩子將紅磚綁好後，吊在單杠上。這是小蕭成要用拳、肘等擊打吊起來的紅磚，為的就是練寸拳、寸勁。

另外這個單杠也是小蕭成做另一個訓練的工具，那就是為了增加自己腿部力量的吊腿訓練。這個訓練就是把一根繩子先綁在3塊捆起來的紅磚上，然後把繩子另一頭繞過單杠，綁在自己的一條腿上。

繩子不長不短，通過另一頭三塊紅磚的重量給自己的腿一個很強的牽扯力道，訓練時先做個高抬腿的動作，抬高過頭頂，繩子另一頭的三塊紅磚高度下降，然後把抬高的腿筆直下拉高度到臨近地麵，那麽另一頭的三塊紅磚會被牽引著高度升高，這其實就相當於用腿做舉重訓練。

不斷重複這樣的動作，力竭後，短暫休息再換另一條腿繼續訓練。

在這樣的情況下去訓練各種踢腿的動作，可以讓自己的腿法更有力量，習慣後還可以把三塊紅磚改為四塊、五塊……。